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      醫(yī)生主講實(shí)錄

      對于腰大肌拉伸對于身體健康是非常的有幫助,因?yàn)檠康募∪馐俏覀兩眢w肌肉群比較大的一個(gè)地方,如果說是腰部的肌肉訓(xùn)練的好,對于其他的部分的一些肌肉的也是比較好。

      具體腰大肌拉伸的方法有:

      1.仰臥于桌子旁邊,兩腿在膝關(guān)節(jié)處懸浮于桌子邊緣,吸氣屈髖向胸部抬起一膝,倆手在抬起的膝后交叉,吸氣向胸部貼近這條腿的同時(shí),保持另一條腿蜷在桌子的邊緣。

      2.仰臥在桌子的邊緣,使外側(cè)腿從髖關(guān)節(jié)處懸于桌面外,吸氣慢慢的向胸部壓大腿。

      3.是兩腿分開約兩腳寬,站立,屈一膝降低身體使另一膝放在地上,方后腳使腳背頂不著地,兩手放在兩髖,保持前腿膝關(guān)節(jié)彎曲九十度,進(jìn)行呼氣,向地面推后腿的膝關(guān)節(jié)。

      以上內(nèi)容僅供參考

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