對(duì)于糾正x型腿,有兩個(gè)方面需要進(jìn)行:
1、一個(gè)方面就是要松解緊張的肌肉,需要松解的肌肉包括半腱肌、半膜肌、內(nèi)收肌、屈髖肌、闊筋膜張肌和小腿三頭肌。
對(duì)于這些肌肉的松解,可以采用拉伸的動(dòng)作來進(jìn)行,拉伸需要在拉伸感比較強(qiáng)的位置下,保持十五到二十秒,拉伸三次可以有效的松解這些緊張的肌肉,而對(duì)于放松還可以采用滾泡沫軸的方法來進(jìn)行,滾泡沫軸兩分鐘,可以有效的松解這些肌肉。
2、對(duì)于矯正x型腿,還有一個(gè)比較重要的方面,就是要強(qiáng)化薄弱的肌群,可以強(qiáng)化外展肌、臀中肌,強(qiáng)化股二頭肌,強(qiáng)化臀大肌和強(qiáng)化外旋肌,通過強(qiáng)化這些肌肉群,可以有效的得到一些腿部肌肉的發(fā)展,從而有效的糾正x型腿,得到進(jìn)行更好的恢復(fù)。