一天中補鈣最佳時間應是在睡覺前,兩餐之間,距離睡覺有一段時間,最好是晚飯后休息半小時即可,晚飯后半小時服用鈣片,這樣吸收最好,臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節(jié)提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣情況,鈣還是鎮(zhèn)靜作用,可以有助于睡眠,飯后不宜馬上服用。
因為食物中的草酸,食物纖維等分解后生成的脂肪酸等都影響鈣的吸收,到了夜間人體不進食而尿液會生成,血液中的一部分鈣不斷地進入尿中,于是為了維持血中的血鈣水平,這時人體就會動用鈣庫里的骨骼中的鈣。
人體中的鈉是引起鈣流失的主要原因,所以要注意吃鹽一天五克就足夠了。