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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點(diǎn)式、5點(diǎn)式，呈5點(diǎn)式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點(diǎn)式，也可以是三點(diǎn)式，把肩膀也離開床面，這時(shí)候通過反弓的力量，來練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時(shí)候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。

  

  01:46
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 19686次

• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動，比如可以練習(xí)燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13188次

• 如何鍛煉背部和腰部
  一，打網(wǎng)球。打網(wǎng)球的時(shí)候，為了使擊出的網(wǎng)球更有力量，無形中就會養(yǎng)成用腰部的力量進(jìn)行發(fā)力，時(shí)間久了就會增強(qiáng)腰部的力量。二，游泳。游泳不僅僅是要注意身體的協(xié)調(diào)性，而且還需要腰部和背部下方的力量進(jìn)行支撐，經(jīng)常游泳對這兩個(gè)部位有提升力量的作用，而且這個(gè)作用是非常不錯(cuò)的。三，引體向上。當(dāng)引體向上做到極限的時(shí)候，一般都會讓腰部和背部下方來進(jìn)行搖晃，以提高自己引體向上的成績，時(shí)間久了自然就鍛煉出強(qiáng)壯的肌肉了。四，仰臥起坐。仰臥起坐對腰部和背部的力量有著非常高的要求，這是眾所周知的，想要提高這兩個(gè)部位的力量，經(jīng)常進(jìn)行仰臥起坐是有非常大的好處的。五，格斗。格斗的時(shí)候經(jīng)常需要運(yùn)用髖骨的旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生更強(qiáng)大的爆發(fā)力，這么做同時(shí)也會對腰部和背部下方進(jìn)行一定的鍛煉。
  語音時(shí)長 1:38”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-21 3517次

• 腰部肌肉如何鍛煉
  腰部肌肉可以通過平板支撐，能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。動作要領(lǐng)就是頭部、上背、臀部保持一條直線，手肘位于肩膀正下方，后方以腳尖頂住，臀部、腹部用力繃緊。還可以通過勇士挺身。勇士挺身與俯臥兩頭起，有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部。有些像自由泳時(shí)手腳的配合，左手右腳，右手左腳來保持身體平衡。主要鍛煉豎脊肌、后腰或者是下背。動作要領(lǐng)就是俯臥伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展，拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿離開地面，腹部和臀部收緊。保持頸部、脊柱呈一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿還原至水平線。換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地，鍛煉后背肌群。
  語音時(shí)長 01:38”
  劉海潤 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-24 10006次

• 如何鍛煉腰部力量
  病情分析：鍛煉腰部的力量，也就是加強(qiáng)腰背肌鍛煉。可以做小燕飛，俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)彎曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。維持3~5秒，反復(fù)鍛煉20~40次。仰臥起坐、平板支撐也可以使腰背肌得到鍛煉。意見建議：在進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉時(shí)，需注意要以當(dāng)前能承受的重量為準(zhǔn)。鍛煉時(shí)做好熱身，鍛煉之后要注意放松，避免過度活動，避免腰部肌肉拉傷。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-08-07 2203次

• 腰肌勞損如何鍛煉腰部
  病情分析：腰肌勞損可以通過扭腰的方法鍛煉腰部，腰肌勞損通常和腰部外傷有關(guān)，腰肌勞損可以通過按摩推拿問針灸的方法治療，或者通過外科手術(shù)的方法，骨牽引的方法予以治療。腰肌勞損后，需要就醫(yī)做腰部X光和CT檢查，了解腰肌勞損的具體情況。意見建議：腰肌勞損康復(fù)期間，要保持腰部放松，盡量預(yù)防腰部外，傷休養(yǎng)期間，建議適當(dāng)平躺，避免做高空工作，或者做一些過于劇烈的活動。
  岳光 主治醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2023-03-25 401次

• 如何鍛煉背部和腰部
  一，打網(wǎng)球。打網(wǎng)球的時(shí)候，為了使擊出的網(wǎng)球更有力量，無形中就會養(yǎng)成用腰部的力量進(jìn)行發(fā)力，時(shí)間久了就會增強(qiáng)腰部的力量。二，游泳。游泳不僅僅是要注意身體的協(xié)調(diào)性，而且還需要腰部和背部下方的力量進(jìn)行支撐，經(jīng)常游泳對這兩個(gè)部位有提升力量的作用，而且這個(gè)作用是非常不錯(cuò)的。三，引體向上。當(dāng)引體向上做到極限的時(shí)候
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 1717次

• 怎么鍛煉腰部和腎
  一，空中登車。仰臥在地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。二，傳統(tǒng)卷腹。仰臥在地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，雙腿平放在地上并屈膝，還向胸前微收，收縮腹肌。三，仰臥起坐。仰臥，屈膝，雙腳固定，收縮腹部，肩部拉起，后背慢慢卷起再緩緩的后仰
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 195次