腹直肌分離鍛煉的方法主要是腹式呼吸法為主,下面我給大家做詳細(xì)的介紹,通常主要是以膈肌運(yùn)動(dòng)為主,配合上腹部的運(yùn)動(dòng),主要是是鍛煉腹橫肌,以從內(nèi)部收縮腹部,主要是取仰臥位或者是舒適的坐姿,松開腰帶,全身放松。
將右手放在腹部的肚臍,左手放在胸部,吸氣時(shí)向外擴(kuò)張胸部,呼氣時(shí)向內(nèi)收腹,最大限度的把肚臍吸引到脊柱,略停5-10秒,此為一個(gè)循環(huán)。
要注意整個(gè)過程中要盡量保持胸腔的不動(dòng),還有就是循環(huán)往復(fù),保持呼吸節(jié)奏一致,每次五到十分鐘,每日三次,鍛煉腹橫肌,從內(nèi)部收縮腹部,方法也有仰臥,兩膝彎曲約九十度,腳掌平放,全身放松。