夏天膝蓋摔傷了,首先應該固定并且防止傷處的活動,然后用一些冰敷等。首先應該按摩抽筋的部位,然后小心的舒展,拉長抽筋部位的肌肉,使其保持的生長的狀態(tài)。然后就是在抽筋局部有毛巾的熱敷,一定要注意起保暖,還有就是應該經常的鍛煉身體,防止肌肉的過度疲累。
運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、脊部和兩臂的肌肉,增加運動量不可以過急,應該遵守每星期增加10%的原則。該經常喝水,不要等到口渴的時候再喝,大量的出汗時應該補充一些營養(yǎng)強化型的飲料。還要注意飲食的平衡,說是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分,比如喝牛奶、豆?jié){等。