腳踝酸軟無力通常有可能是由于白天的工作壓力較大或者是長期的壓迫足部的神經(jīng)造成的,下面我給大家做詳細(xì)的介紹。
首先,通常應(yīng)該是一些拉伸活動中活動較多的肌肉直到感覺到完全的繃緊,保持十五到三十秒就可以了。盡快拉伸能夠放松肌肉,有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。整理活動,一般比如可以甩胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等,促進(jìn)血液的回流,使肌肉主動的放松。推拿按摩一般應(yīng)在鍛煉后二十到三十分鐘左右后進(jìn)行,開始可先做一些輕按摩、擦摸、揉捏、按壓和扣擊,同時配合以局部的抖動和被動的活動。溫水浸泡,在三十到四百攝氏度的溫水中浸泡、洗浴,對于心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜的作用。當(dāng)然需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲勞其受益是很好的。