一、消除腦力疲勞法,科學的使用大腦,設法提高用腦效率,適當?shù)膮⒓芋w育鍛煉和文娛活動,積極休息,如果是心理疲勞,千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等,應找出引起感情憂郁的原因,并求得解脫,使心理恢復平衡。
二、飲食補充法,注意飲食營養(yǎng)的搭配,含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物,如豆腐、牛奶、魚肉類食物可防止疲勞過早出現(xiàn),多食水果、蔬菜和適量飲水有助于消除疲勞。
三、休息恢復法,每天都要留出一定的喘氣的休息時間,最好的方法是躺下來放松肢體或安枕大睡,往往一覺醒來倦意全消,另外聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。
四、科學健身方法:一是有氧運動,如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等,二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一會兒再慢慢呼出,三是做壯健操,使人體組織器官充滿活力,推遲衰老進程。