晚上睡眠不好,睡眠質(zhì)量差,睡不好失眠,首先不要急用藥物解決,大多是由于精神壓力大造成的。
建議先進(jìn)行自身的調(diào)節(jié),睡前保持心情舒暢,避免大腦緊張,可以每天練一下太極拳或者做一下瑜伽,睡前也可以用熱水泡泡腳,飲食上要清淡,不要吃辛辣刺激的食物,睡前不要喝濃茶不要喝咖啡,不要看刺激性的書(shū)籍,電影,電視劇,盡量少上網(wǎng),保證良好的作息時(shí)間,如果還是不行,可以用酸棗仁泡水喝也有利于睡眠的改善。
如果失眠比較嚴(yán)重可以適當(dāng)吃點(diǎn)佳樂(lè)定,但是不要過(guò)多的服用藥物,睡眠改善就不要再用了,以防止出現(xiàn)藥物的依賴性。