一,鞋子在跑步的時(shí)候一定要選擇軟硬適中的鞋子,減輕足跟部壓力,防止跟骨損傷。即使在跑步機(jī)上跑步也一定要穿減震性能良好的跑步鞋,更不要光腳跑步。
二,路面,盡量不要在堅(jiān)硬的水泥地或凹凸不平的路面上跑。因?yàn)榘纪共黄降穆访婢蜁?huì)導(dǎo)致腳底不能充分接觸地面,而接觸地面部位所承受的壓力就會(huì)增大。
三,日常在平時(shí)的生活中盡量避免久站久坐,長(zhǎng)時(shí)間的行走。
四,足部及小腿肌肉鍛煉,對(duì)于足底筋膜炎,鍛煉的關(guān)鍵在于小腿肌肉,小腿肌肉的鍛煉方法并不復(fù)雜,最有效的莫過(guò)于負(fù)重踮腳。訓(xùn)練要領(lǐng)就是在負(fù)重或者是單腿的情況下,可以踮起腳一直保持,也可以多次踮起并放下,一直到小腿肌肉發(fā)酸,然后休息一到兩分鐘后,再做一組,做三組以上。