一、在運動前一定要做熱身運動,比如說走踏步分并跳伸展等,盡量地將身體各關(guān)節(jié)活動開,在運動之前護腕護膝護踝等是必要的,還有就是10%增加的原則,一周內(nèi)不要增加頻率強度持續(xù)時間過10%循序漸進,保持有氧運動和無氧運動的鍛煉均衡同時,還可以參加一些力量和柔韌練習,防止受傷,你的身體需要時間去恢復(fù)鍛煉,但不要使身體受傷。
二、運動前不要空腹運動的前中后要飲足夠的水,也可以參加不同的訓練,比如說交叉訓練鍛煉不同的肌肉群,應(yīng)該學會摔倒時各種自我保護方法,比如說落地時用適當?shù)臐L翻動作以緩沖外力等,一定要掌握科學的用力知識防止用力不當,不要過度勞累,防止肌肉炎,肌肉疲勞導致勞損。