第一個(gè)就是應(yīng)該維持適宜的體重,避免體重過輕或過重。
第二個(gè)要嚴(yán)格的戒煙,建議不要飲酒。
第三個(gè)是保持適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng),積極參加適量的體育活動(dòng)。
第四個(gè)就是食物要多樣性,吃多種蔬菜水果和粗加工的主食,以植物性食物為主,每天都保證攝入三到五種蔬菜,兩到四種水果,特別注意攝入富含維生素a的深色蔬菜以及富含維生素c的水果。
第五個(gè)就是減少動(dòng)物性脂肪的攝入,選擇植物油,也要限量,總脂肪和油功能占總熱量的15%到30%。
第六個(gè)就是每天吃點(diǎn)紅肉,指的是牛、羊、豬肉以及它的制品,攝入量也需要控制。
第七個(gè)是不要吃霉變和變質(zhì)的食物,烹調(diào)魚肉的時(shí)候,溫度不要太高,不要吃燒焦的食物,不要吃烤肉和腌臘的食物。
第八就是飲食適宜清淡,不易咸,每天用鹽的不要超過六克,并且限制糖分的攝入。