半月板損傷之后不管是保守治療還是手術治療,如果恢復比較好可以進行適當?shù)幕謴陀柧?,恢復訓練有下蹲訓練,下蹲訓練可以促進臀大肌和股四頭肌的力量,下蹲訓練時候要小心,首先不能挑戰(zhàn)高難度的,負重深蹲,可以選擇徒手靠墻靜蹲,徒手無負荷半蹲。
在康復后期也不可蹲得過深,膝關節(jié)不要超過九十度,可以選擇坐蹲,這種情況也是比較好的,下蹲訓練要注意形式為原則,要保證雙腳盡量指向正前方,避免外八字和膝蓋內(nèi)扣,下蹲時不要向前挺直,不能彎腰下蹲會傷到,下蹲要做出屁股向后坐的動作,膝蓋不能過腳尖,蹲的時候一定要循序漸進,避免過度。