睡覺容易說夢(mèng)話,由于睡眠質(zhì)量差無(wú)法進(jìn)行深度睡眠所導(dǎo)致,建議在睡前服用一些食物來改善相應(yīng)的癥狀??梢苑恍┬∶住⒑颂?、葵花子等一系列食物,核桃在臨床上被證明是可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠健忘、多夢(mèng)說夢(mèng)話等系列癥狀。
具體的吃法是配以黑芝麻搗成糊狀,睡前服用十五克效果非常明顯。另外還有大棗、蜂蜜、醋和全麥面包這些都是有助于睡眠的食物。另外,建議在睡前數(shù)小時(shí),一般是在下午四點(diǎn)以后避免使用興奮性物質(zhì)。
比如說咖啡、濃茶或者是吸煙等等,睡前不要飲酒,酒精可干擾睡眠規(guī)律,體育鍛煉是非常有必要的。但是睡前應(yīng)避免劇烈的運(yùn)動(dòng),睡前不要大吃大喝或者是進(jìn)食不易消化的食物。睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或者是觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。臥室的環(huán)境應(yīng)該安靜適宜,光線和溫度也要適宜。