一，遠(yuǎn)方凝視10米以外的草地或綠樹(shù)，綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松，眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念，集中精力，全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹(shù)葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，注意從頭到尾看清掌紋，大約五秒，看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹(shù)葉25秒，再看掌紋。十分鐘時(shí)間，反復(fù)二十次，一天做三回，視力下降厲害的，要增加訓(xùn)練次數(shù)。
二，晶體操，轉(zhuǎn)眼，雙手托腮，讓眼球按上下左右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)十次，接著再逆時(shí)針，順時(shí)針，各轉(zhuǎn)動(dòng)十次。找一幅3米外的景物，如墻上的字畫等，同時(shí)舉起自己的左手，距眼睛略高處伸直約30厘米，看清手掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動(dòng)目光，往返二十次。
三，推拿操，坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位，要求取穴準(zhǔn)確，手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
