第一,多吃五谷雜糧,新鮮蔬菜水果,含植物油的堅果,如花生、核桃、少吃刺激性強的高脂肪的高蛋白的食物,少喝茶和少喝酒。
第二,多喝水,每天清晨空腹飲一到兩杯淡鹽水或者是溫開水。
第三,適當(dāng)喝點蜂蜜、酸奶等,對解決便秘有益。
第四,養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣,經(jīng)常忽視便意或者是強忍不排,大便在腸內(nèi)滯留時間過久,其中水分在腸道被大量吸收,可引起大便干燥而誘發(fā)便秘。
第五,上廁所不宜看書、玩手機、吸煙等,消除一切分散注意力、延長排便時間的不良習(xí)慣。
第六,多運動,平時可做提肛訓(xùn)練預(yù)防便秘,也可多進行腹部按摩,促進消化道的活動。
第七,如果以上方法均不奏效,還可服用排便的藥物,如給予蘆薈通便膠囊等,排便藥物進行排便。