一、一定要安排好睡覺時間,通常人們認(rèn)為中午只要睡了就能達(dá)到效果。然而專家分析,人們最容易入睡的時間是早上起床后8小時,或者晚上睡覺前8小時,大約是在中午一點(diǎn)鐘左右,因?yàn)檫@個時候人的警覺處于自然下降期,此時午睡身體會得到很好的休息。
二、中午睡覺后要飲水,睡醒之后可以喝杯水以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進(jìn)行散步類的輕度有氧活動。
三、中午吃飯以后不要急著午睡,許多人習(xí)慣中午吃飯就睡覺,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足,所以午睡前最好活動十分鐘,以便食物消化。
四、中午睡覺盡量不要趴著睡,其實(shí)俯臥睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的狀態(tài)。同時用手枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,而且趴在桌上睡會壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。