1、點(diǎn)按委中穴。坐好,用雙手中指分別點(diǎn)按兩腿的委中穴,一到兩分鐘,當(dāng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺為最佳。
2、擠壓腰眼穴。雙手叉腰大拇指分別按在兩側(cè)腰眼處,用手?jǐn)D壓,先順時(shí)針按揉36圈,后逆時(shí)針按壓36圈。
3、抖動(dòng)腰眼處。雙手放在腰部,掌根放在腰眼處然后進(jìn)行上下抖動(dòng),十五到二十次。
4、捏拿腰部肌肉。腿前伸坐下,膝蓋彎曲,正坐姿勢,也可以說兩手分別捏拿提放腰部肌肉十五到二十次。
5、揉搓后腰兩側(cè)。坐姿雙手五指并攏,分別在后腰左右兩側(cè)用掌心上下緩慢的揉搓,直至發(fā)熱。