一、腹式深呼吸法,取仰臥位,頭部略微高,與胸齊平,雙目微閉,舌抵上腭,兩足并攏,一手按胸,一手按腹,然后做腹式深呼吸,用鼻吸氣,吸氣深長(zhǎng),以頂起按腹之手為度。用口呼氣,呼氣緩慢,以按腹之手或下圍度兩手均不用力,待熟練后將手撒去。每日練功一到兩次,每次五十到一百心,時(shí)間以早晚為宜。
二、提肛療法,患者姿勢(shì)可取坐位和立位。坐位應(yīng)保持端坐姿勢(shì),兩手放于大腿上,掌心向上向下均可,坐應(yīng)坐在凳邊,不要坐實(shí)坐滿。
立位需雙腳分開(kāi),與肩同寬,兩腳成平行狀態(tài)站立,雙肩自然下垂,不要上聳,也不要有意識(shí)的用力下垂,舌抵上腭,雙目輕閉,排除雜念,集中思想,一心想著會(huì)陰提門(mén)部,隨著呼吸肛門(mén)一提一放一松一緊。深吸氣時(shí)肛門(mén)收縮上提,呼氣時(shí)放松,一吸一呼為一次,每天早起或晚上臨睡前收肛門(mén)30次,三十天為一療程,休息一周后可繼續(xù)第二個(gè)療程。