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• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么

  腰部肌肉的鍛煉，對于腰部疾病的康復(fù)，有著至關(guān)重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行循序漸進(jìn)的腰部肌肉的鍛煉，增強腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩(wěn)定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時緩慢的抬離床面，持續(xù)35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續(xù)做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會感覺比較吃力，這時我們可以先做，上肢的抬離床面的動作，待力量逐漸增強動作熟練以后，做下肢的同時抬離床面的動作，腰部鍛煉的第二個方法，五點支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關(guān)節(jié)同高，持續(xù)3到5秒鐘，再緩慢的恢復(fù)至原位，每15次為一組連續(xù)做三次，做五點支撐時動作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產(chǎn)生新的損傷。腰部鍛煉的第三個方法團(tuán)身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關(guān)節(jié)貼住胸部，雙手抱住膝關(guān)節(jié)，然后用力抬升遠(yuǎn)離床面，再緩慢放下，連續(xù)15次為一組連續(xù)做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進(jìn)行游泳的鍛煉，在水中堅持蛙泳或自由泳，對增強腰部肌肉力量，增強四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，都有積極的治療意義，同時游泳還可以增強心肺功能，提高免疫力，對保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點支撐、團(tuán)身滾腰和游泳，大家可以根據(jù)自己的實際情況，堅持進(jìn)行腰部的鍛煉，一定能得到一個健康的腰椎。

  

  03:58
  張昶 主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院

  2019-03-20 53472次

• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運動，比如可以練習(xí)燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13187次

• 怎么鍛煉腰部肌肉
  對于腰部肌肉力量的鍛煉可以分日常生活中的鍛煉，比如說在日常的生活中，站立時可以行腰部的過屈、過伸鍛煉和側(cè)向的鍛煉，以牽拉腰部的肌肉，從而達(dá)到肌肉鍛煉的目的，但是在腰部過屈、過伸或者是側(cè)向彎曲鍛煉時一定要注意動作不要過猛，以免導(dǎo)致組織的損傷。再就是休息時的鍛煉，可以臥床行腿部蹬車輪的鍛煉或者是行后弓腰五點支撐的鍛煉以及四點支撐的鍛煉，還可以行平板支撐的鍛煉以及仰臥起坐的鍛煉，也能很好的鍛煉腰部肌肉的力量，并且在正常下地工作中一定要避免長時間的彎腰活動，以免導(dǎo)致腰部肌肉的勞損。還有就是坐著時，特別是長時間坐著也不要不注意坐姿，以免腰部的肌肉出現(xiàn)過度的牽拉也會導(dǎo)致勞損的情況，而這種勞損不是鍛煉，很容易導(dǎo)致腰部疼痛的情況發(fā)生。
  語音時長 1:48”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-30 20172次

• 腰部肌肉鍛煉
  想要鍛煉腰部的肌肉力量，方法比較多，比如站立時可以行身體的側(cè)屈及前屈、后伸的鍛煉，側(cè)屈時可雙上肢平舉，且左側(cè)彎曲時用左手碰觸左腳、右側(cè)側(cè)屈時用右手碰觸右腳；可以緩慢的行背部前屈及緩慢的抬起后身的鍛煉。臥床時可以行仰臥起坐的鍛煉，臥床期間可行平板支撐的鍛煉及飛燕的活動或者后弓腰五點支撐的鍛煉，來鍛煉腰部的肌肉力量。有時間可多游泳，也會加強腰部肌肉的力量。
  語音時長 1:26”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-26 3546次

• 怎么鍛煉腰部肌肉
  病情分析：鍛煉腰部肌肉的方法比較多，如果是平常正常鍛煉，可以選擇仰臥起坐，引體向上，平板支撐，如果是有腰椎的病變，要進(jìn)行一些針對性的鍛煉，可以進(jìn)行拱橋鍛煉，小飛燕。意見建議：在進(jìn)行腰部鍛煉的時候，一定要避免腰椎部位受損，保持正確的姿勢，避免長時間彎腰過度進(jìn)行劇烈的運動，運動期間要注意腰椎的保護(hù)。
  白富梁 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 2202次

• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么
  病情分析：腰部肌肉鍛煉可以采用小燕飛、游泳的方法。小燕飛比較適合防治腰椎間盤突出問題，這個動作可以同時鍛煉腰背部及頸部。游泳也可以鍛煉腰背肌，尤其蛙泳，對腰椎更好一些。意見建議：鍛煉的時候要循序漸進(jìn)，不要突然的高負(fù)荷的運動，不要吃辛辣刺激寒涼的食物，要注意腰部的保暖，床不要選擇太軟的，有條件可以配合針灸，推拿和理療，這樣效果會更好一些。
  張興明 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2020-08-09 1401次

• 腰椎間盤突出如何鍛煉腰部肌肉
  一、鍛煉腰部肌肉的作用：一般可以加強腰背肌的力量，從而更好地保護(hù)腰椎，改善腰椎間盤突出引起的癥狀。二、鍛煉的方法：做小燕飛的動作；床上練習(xí)抬屁股的動作；可以進(jìn)行游泳；這些都可以起到鍛煉腰背肌的力量的作用。三、對于椎間盤突出的病人要想促進(jìn)癥狀的改善，注意休息保護(hù)也是至關(guān)重要的，避免久坐久站，避免彎腰，
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 337次

• 怎么鍛煉腰部和腎
  一，空中登車。仰臥在地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。二，傳統(tǒng)卷腹。仰臥在地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，雙腿平放在地上并屈膝，還向胸前微收，收縮腹肌。三，仰臥起坐。仰臥，屈膝，雙腳固定，收縮腹部，肩部拉起，后背慢慢卷起再緩緩的后仰
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 195次