第一個(gè)合理安排一日三餐，經(jīng)常需要上夜班的人，為此一天的熱能分配合理并防止過(guò)饑、過(guò)飽的情況，需要合理安排就餐時(shí)間和每餐膳食熱量占全天膳食總熱量的百分比。
第二個(gè)注意補(bǔ)充水分，熬夜上班的時(shí)候一定要喝足夠多的白開(kāi)水，盡量以水果、土司、面包、粥類(lèi)食物來(lái)充饑，不要吃泡面、燒烤類(lèi)食物以免上火，提神飲料最好以綠茶為主，喝茶就能提神又能消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽，腸胃不好的人也可以喝枸杞子泡水幫助解壓、明目還能護(hù)肝。
第三點(diǎn)，對(duì)于夜班人群來(lái)說(shuō)，夜班工作能量消耗大所以更應(yīng)該注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。
第四點(diǎn)，保證足夠的熱能攝入，熱能主要由膳食中的糖脂肪、蛋白質(zhì)來(lái)提供，夜班人群除了正常的一日三餐之外夜間加班的時(shí)候還可以吃一頓夜餐。
第五點(diǎn)，注意保護(hù)脾臟功能，經(jīng)常上夜班的人群尤其是濕熱體質(zhì)人群要注意，本來(lái)睡眠習(xí)慣就已經(jīng)被人為破壞，在飲食調(diào)理上要更加注意，加班熬夜的時(shí)候最好吃一些易消化的食物如小米粥，切忌高熱量的油膩煎炸食物以保護(hù)脾臟。
第六，注意適度睡眠，夜班結(jié)束之后無(wú)論如何也應(yīng)該擠時(shí)間睡上一兩個(gè)小時(shí)保證白天精力充足，為了保證睡眠效果，臨睡前可以快速的洗個(gè)熱水澡既可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，又能加快體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物的排泄，從而有利于睡眠和體力的恢復(fù)，如果條件不具備，最好也能用溫水泡個(gè)腳。
