妙手醫(yī)生精選
高血壓患者的自我保健主要原則是，養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣，注意運(yùn)動(dòng)和保持穩(wěn)定的思想情緒，概括起來要做到以下幾點(diǎn)：
一保持穩(wěn)定樂觀的情緒，避免精神刺激，控制情緒波動(dòng)，減少激動(dòng)和幻想，這是保證血壓穩(wěn)定的重要因素。
二經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)減肥。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以提高心血管的功能，過于肥胖者應(yīng)注意減肥，這就可以降低血糖和血脂濃度，緩解和預(yù)防高血壓。減肥的方法應(yīng)以調(diào)整和節(jié)制飲食，增加運(yùn)動(dòng)鍛煉的綜合措施為主，不能亂用腹瀉藥物而減肥。
三按時(shí)起居，生活規(guī)律。高血壓患者必須要養(yǎng)成按時(shí)睡眠，按時(shí)起床，按時(shí)就餐和工作的良好習(xí)慣，做到生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，避免緊張的工作引起過度疲勞。
四限制食鹽攝入量。每日食鹽控制在五克以下，不吃咸菜、腌菜等含鈉鹽量多的食物。
五飲食以低脂肪、低膽固醇為主，少吃動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、蛋黃、魚子等，多吃植物油，如豆油、菜子油等。
六多吃新鮮蔬菜、水果以及富含蛋白質(zhì)的食物，如豆制品、瘦肉、魚等。
七不吸煙、不飲酒，少吃刺激性強(qiáng)的食物，如辣椒、濃茶、咖啡等。
八養(yǎng)成每日定時(shí)大便的習(xí)慣，多吃含纖維素較多的蔬菜，如芹菜、豆類等，以防止便秘。
