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• 褪黑素真能幫助睡眠嗎

  年輕人一般體內(nèi)并不缺乏褪黑素，褪黑素分泌減少多見于老年人群中?，F(xiàn)在額外補(bǔ)充褪黑素究竟能否幫助睡眠的研究依然在繼續(xù)，暫時也還沒有一個完整的結(jié)論得出，但是從這幾年的文獻(xiàn)匯總結(jié)果上來看，額外服用褪黑素確實(shí)能改善睡眠，加快睡眠，但是效果相對來說也比較的微弱。對于由于時差不同出現(xiàn)的睡眠問題，和褪黑素缺乏導(dǎo)致的睡眠問題，服用褪黑素的效果會更加明顯一點(diǎn)。對于那些并非由褪黑素分泌減少引起的失眠，比如抑郁焦慮、軀體疾病、藥物和興奮性物質(zhì)導(dǎo)致的失眠是無效的。所以褪黑素改善睡眠是要針對個人的癥狀的。

  

  01:35
  趙夢雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-06-07 30165次

• 睡前喝蜂蜜水有什么好處

  睡前喝蜂蜜水主要是有以下幾點(diǎn)好處：第一，可以改善睡眠質(zhì)量，因?yàn)榉涿凼菭I養(yǎng)價(jià)值比較高的飲品，不但含有多種維生素、微量元素、礦物質(zhì)，還含有葡萄糖、蔗糖。蜂蜜在一定程度上可以抑制神經(jīng)細(xì)胞的興奮，具有鎮(zhèn)定的作用，睡前喝蜂蜜水可以緩解神經(jīng)的緊張和焦慮，改善人體的睡眠。第二，喝蜂蜜水有很好的潤腸通便作用，蜂蜜具有調(diào)節(jié)胃液分泌，加速胃壁蠕動的作用，而且可以幫助消化食物。第三，喝蜂蜜水可以改善皮膚，蜂蜜具有美容養(yǎng)顏的作用，可以通過喝蜂蜜水使皮膚變得有光澤有彈性。但是要注意肥胖的人睡前不要喝蜂蜜，因?yàn)榉涿劾锖衅咸烟?、蔗糖，在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致人體發(fā)胖。另外慢性胃病的人睡前不要喝蜂蜜，因?yàn)榉涿劭梢源碳の杆嵩龆?，會加重胃腸道的不舒服。

  

  01:27
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-10-27 10893次

• 睡前吃什么幫助睡眠
  一、可以吃些小米。在所有谷物中，小米含色素氨最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃飽后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色素氨數(shù)量；二、核桃。在臨床上核桃被證明是可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀；三、葵花子?？ㄗ雍蟹N氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞，抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用；四、除此之外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素c、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗煮湯喝能加快入睡時間。中醫(yī)認(rèn)為蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
  語音時長 1:31”
  趙晶晶 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-05 28065次

• 睡前散步為何能幫助睡眠
  睡眠的前提是全身的放松，是精神上、心理上、身體上全面的放松。要做到全身的放松，需要有一些準(zhǔn)備活動。精神上放松就得放棄一些冥思苦想的專業(yè)技術(shù)性的鉆研，入睡前不要再去琢磨科研題目或者是沒解答什么問題，而是代之以輕松活潑的想法，比方說聽一段輕音樂，哼一首自己喜歡的曲子，看一段喜劇等等。心理上的放松則是放棄一些對自己心理上有壓力的考慮和想法，代之以平常心，為使身體放松可以做些運(yùn)動?，F(xiàn)在已經(jīng)有不少人在晚餐以后，或者是入睡前，去散步、小跑、打拳等等。這些活動一是鍛煉身體、二是娛樂身心、三是社會交往，如果條件許可堅(jiān)持這樣做是有利的。當(dāng)然做些運(yùn)動不是去跑1000米和別人比賽，不是打一場激烈的球賽，這樣反而會使大腦興奮，這里指的睡前做運(yùn)動時的做自己感到力所能及的運(yùn)動，尤其是老年人，睡前散步之后由于肌肉少量的活動，血液通暢，而且腦內(nèi)血液因?yàn)榱飨蚣∪舛鄬p少，這樣容易入睡。同時在散步的過程中，精神也放松了，許多心理上壓力較大的，想的事也少了，這樣也能夠幫助睡眠。
  語音時長 2:23”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-09-17 4053次

• 吃什么幫助睡眠
  想要快速進(jìn)入睡眠，可以嘗試睡前半小時食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。還可以喝一杯溫牛奶，有助于睡眠。最重要的是放松心情，可以聽些舒緩的音樂，比較容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
  于奎營 主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院

  2019-01-03 3104次

• 吃什么可以幫助睡眠
  牛奶和小米可以幫助睡眠，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮一定的麻醉鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝一杯牛奶，可催人熟睡。小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜安神助眠的作用。
  于奎營 主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院

  2018-11-20 3102次

• 睡前喝熱牛奶可以幫助睡眠嗎
  睡前喝熱牛奶確實(shí)有助于睡眠。這一觀點(diǎn)在醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域得到了一定的支持。熱牛奶中的成分能夠?qū)θ梭w產(chǎn)生多方面的積極影響，從而促進(jìn)睡眠質(zhì)量。牛奶中富含色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，可以轉(zhuǎn)化為神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺。5-羥色胺在腦內(nèi)能進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2024-12-17 0次

• 睡前喝熱牛奶可以幫助睡眠嗎
  睡前喝熱牛奶是可以幫助睡眠的。牛奶中含有豐富的卵磷脂、腦磷脂和神經(jīng)磷脂，這些物質(zhì)能夠營養(yǎng)腦神經(jīng)細(xì)胞對于鎮(zhèn)定安神有一定的輔助作用，所以在睡前喝熱牛奶，能夠幫助睡眠，而且牛奶中還含有蛋白質(zhì)、維生素以及豐富的鈣物質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體營養(yǎng)，對于提高身體抵抗力和免疫力也有一定的幫助，但是一定要適量的飲用，一次性不
  趙天豫 副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-05-10 856次