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                        心跳達到多少下鍛煉強度最合適
                    
      
                    
      
                        
                            
                            
      
                                
       喬善鑫主治醫(yī)師
      
                                
      內蒙古包鋼醫(yī)院
                                        中醫(yī)內科                                    
      
                            
      
                              
                        
      2018-11-14                                                            5619次
                        
      
                                        
      
                
      
                
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                            
      
                                
      
                            
      
                            
      
                                
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      醫(yī)生主講實錄
      
                            
      
                                
      很多人按時鍛煉身體，鍛煉強度大都以自己感覺累不累作為標準，更要科學鍛煉，就需要對運動強度進行測定，可以在平時運動時自己觀察，自我感覺是觀察運動量的基本項目，比如在運動前后數(shù)一數(shù)自己的的脈搏，這是自我監(jiān)督運動量最簡便最實用的方法。運動時的脈搏在170減年齡數(shù)正負十之間，則說明運動量合適，但是還應結合運動時的自我感覺。
      有時雖然運動時的脈搏數(shù)未達到170減年齡數(shù)我感覺有明顯的不舒服也說明運動過量，一，運動時的感覺應無明顯心慌氣急，是微微出汗，不用大汗淋漓。
      二，經過一段時間的運動鍛煉后，可有食欲增加睡眠改善精神愉快全身有放松感，高血壓的病人的血壓經過一段時間的運動后會略有下降，體重仍然保持正常，但肥胖者可下降，這一切表明運動合適，如果出現(xiàn)胸悶、心悸、氣急、頭暈頭痛、惡心、視力模糊的情形發(fā)生，則應立即停止運動。
                                  
      
                            
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