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• 運(yùn)動后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

  運(yùn)動后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動、熱敷等加速血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物乳酸的運(yùn)走，來加速恢復(fù)。運(yùn)動或劇烈運(yùn)動后，肌肉強(qiáng)烈的收縮、大量的做功，會產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，常見的代謝產(chǎn)物是無氧代謝產(chǎn)生的乳酸，這些乳酸會讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運(yùn)走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會恢復(fù)。因此運(yùn)動后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進(jìn)行有規(guī)律的活動，使肌肉的循環(huán)加快，加速代謝產(chǎn)物快速的運(yùn)走，就可以使酸痛癥狀很快恢復(fù)，恢復(fù)肌肉的功能。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-25 10544次

• 運(yùn)動后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動嗎

  運(yùn)動后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運(yùn)動的，但是需要降低運(yùn)動強(qiáng)度和減少運(yùn)動量。肌肉酸痛說明肌肉，已經(jīng)超負(fù)荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿足劇烈運(yùn)動所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運(yùn)動，可能代謝產(chǎn)物就會更多，肌肉就會更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢、運(yùn)動不到位等造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運(yùn)動后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運(yùn)動，或者減緩運(yùn)動，使肌肉得到一定的恢復(fù)。肌肉恢復(fù)功能，才會得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運(yùn)動，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運(yùn)動減少運(yùn)動量。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 15834次

• 健身完肌肉酸痛怎么辦
  第一、勤拉伸，不管是在健身開始之前的動態(tài)拉伸，還是健身結(jié)束之后的靜態(tài)拉伸，拉伸都是避免肌肉酸痛最好的方法之一，適當(dāng)?shù)睦鞂ι眢w也能夠增加安全性，對運(yùn)動能力也能夠有一定的提高作用，如果今天要練胸，那么在練胸之前，就可以徒手做擴(kuò)胸運(yùn)動，或者拿彈力繩也可以，適當(dāng)?shù)膶π丶∵M(jìn)行拉伸，胸肌活動開也是一個防止拉傷的好辦法。第二、按摩，如果因為某些情況沒有進(jìn)行訓(xùn)練前的拉伸，那在訓(xùn)練后除了靜態(tài)拉伸以外，還可以進(jìn)行的就是按摩，利用筋膜球或者是自己的手肘、手掌拿來對目標(biāo)肌群進(jìn)行按摩，這樣也能對肌肉進(jìn)行緩解的作用，可以讓酸痛的程度來的不是那么明顯。最后一個方法就是洗澡，可以在運(yùn)動后半小時進(jìn)行一個熱水澡的沖洗，目的就是讓溫度浸泡身體，讓血液循環(huán)加速，這樣也能夠讓酸痛感削弱。
  語音時長 1:34”
  劉海潤 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-14 9605次

• 鍛煉完肌肉酸痛怎么辦
  對于病人鍛煉以后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，說明在鍛煉的過程中，肌肉長時間的受到牽拉，從而導(dǎo)致有肌細(xì)胞水腫的情況，就會引起肌肉的水腫從而引起酸痛情況的發(fā)生。出現(xiàn)這種情況以后，一定要多注意保暖，避免受涼，因為受涼以后就會導(dǎo)致肌肉過度的收縮，從而加重肌肉酸痛的情況。并且在鍛煉完以后一定要餳肌肉的放松治療，可以通過肌肉的放松治療來減輕肌肉的水腫，從而緩解肌肉酸痛癥狀的情況。如果說病人肌肉酸痛比較明顯，可以適當(dāng)?shù)腻憻捦暌院螅屑∪獠课坏睦浞髢煞昼娮笥襾硎辜∪夥潘?，必要時可以加用肌肉松弛劑來緩解肌肉酸痛的癥狀。
  語音時長 1:35”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-28 9362次

• 運(yùn)動完肌肉酸痛怎么辦
  病情分析：運(yùn)動完人體的耗氧量是休息時的10-20倍，消耗的能量也是大幅增加，肌肉不光做有氧呼吸還有無氧呼吸，無氧呼吸就會產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積之后就會產(chǎn)生疼痛。意見建議：可以熱水泡腳或者洗個熱水澡，然后充分睡眠，讓肌肉休息分解代謝體內(nèi)的乳酸。如果疼痛比較劇烈，難以入睡可以服用輕度的鎮(zhèn)痛藥，如布洛芬，去痛片。
  關(guān)振洲 主治醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2019-03-10 1601次

• 健身完肌肉酸痛怎么辦
  這種情況，首先要注意休息，可以對肌肉進(jìn)行局部的熱敷，可以進(jìn)行放松姿勢訓(xùn)練，平躺。根據(jù)實際情況可以選擇床上、躺椅、地面等，雙腿伸直微微分開，如果感到不舒服，雙腿可以稍作彎曲的姿勢。平時生活注意調(diào)節(jié)自身的生活節(jié)奏，早睡早起，多注意休息，保證睡眠的充足。
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-23 1602次

• 運(yùn)動完腿部肌肉酸痛怎么辦
  運(yùn)動完腿部肌肉酸痛需要根據(jù)具體原因來進(jìn)行治療，通常是過度勞累、軟組織損傷、腰椎間盤突出癥等原因引起，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下對癥使用藥物治療。1、過度勞累：運(yùn)動強(qiáng)度過高，肌肉代謝產(chǎn)生大量乳酸，容易引起腿部肌肉酸痛現(xiàn)象。一般不需要進(jìn)行特殊治療，注意多休息并充分放松肌肉。2、軟組織損傷：運(yùn)動超過肌肉的負(fù)荷強(qiáng)度，
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-08-08 781次

• 運(yùn)動完后肌肉酸痛怎么緩解
  運(yùn)動后肌肉酸痛是常見的現(xiàn)象，主要由乳酸堆積、肌肉纖維損傷等原因引起。為有效緩解這種不適，可以采取以下措施：運(yùn)動后給予肌肉足夠的休息時間，可以避免過度疲勞，減少乳酸的產(chǎn)生，從而緩解酸痛感。通過熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸等代謝產(chǎn)物的排出
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-12-05 0次