一,手扶墻壓胸腰練習(xí),距墻一步的距離進(jìn)行站立,兩臂上舉,扶墻上體盡量向前挺胸凹一角不能向前移動(dòng),胸貼著墻保持四拍,再還原這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性的練習(xí),以使少年兒童逐漸形成挺胸拔腰的姿勢(shì)習(xí)慣。
二,兩臂翻握挺胸練習(xí),背對(duì)墻一步距離進(jìn)行站立,兩臂內(nèi)旋后舉,然后臺(tái)頭挺胸至最高,兩臂盡量?jī)?nèi)收加隆兩腿直立,保持四拍再還原做六到八次,注意呼吸要自然均勻。
三:座位挺腰背,腰背上綁一物體和小皮球這一類(lèi)不要太硬的物體,正坐于椅子上方,臀部盡量靠里面,后背抵著物體,兩手向后扶著椅子后背,然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂,抬頭挺胸,完成一次做六到八次。