1、喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，與沒有改變咖啡飲用習(xí)慣的人相比，在四年內(nèi)咖啡飲用量有所增加的人，患上二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)率降低11%，但是過猶不及。對于大多數(shù)人，每天咖啡因的攝入總量最好別超過250毫克，相當(dāng)于兩到三杯咖啡的量。
2、吃堅(jiān)果。研究表明經(jīng)常食用堅(jiān)果，如杏仁、核桃等，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會降低。
3、飯后散步。一項(xiàng)發(fā)表在行為營養(yǎng)與體力活動國際期刊上的研究表明，如果在餐后半個小時(shí)散步十五分鐘，能讓餐后血糖在3小時(shí)內(nèi)有所降低。
4、不酗酒。很多糖尿病其實(shí)是喝出來的。我國山東省醫(yī)學(xué)院內(nèi)分泌專家研究發(fā)現(xiàn)，飲酒會引起脂肪組織的胰島素抵抗，導(dǎo)致糖代謝異常。長期飲酒人群的胰島素敏感性顯著降低，糖耐量受損，發(fā)病率明顯增高。
5、練點(diǎn)肌肉。研究發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練或抗阻力訓(xùn)練，更能好的保持血糖的穩(wěn)定。因此每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動，同時(shí)至少進(jìn)行一個小時(shí)的肌肉量鍛煉者，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)率降低。
6、告別含糖飲料。每天喝一到兩杯含糖飲料會讓糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)增加26%，故請放棄碳酸飲料和含糖飲料，改喝白開水、綠茶等。
7、少吃紅肉，尤其是精加工的肉制品，會使女性患上二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
8、多吃柑橘類的水果。柑橘類水果富含維生素c和纖維素、脂肪含量低，所以使糖尿病的患病率下降。
