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                        腿部肌肉鍛煉
                    
      
                    
      
                        
                            
                            
      
                                
       段大波副主任醫(yī)師
      
                                
      錦州市中心醫(yī)院
                                        骨科                                    
      
                            
      
                              
                        
      2018-11-11                                                            6331次
                        
      
                                        
      
                
      
                
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                            
      
                                
      
                            
      
                            
      
                                
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      醫(yī)生主講實(shí)錄
      
                            
      
                                
      全部的肌肉鍛煉通常主要是以騎驢式或者是坐姿杠鈴為主，下面做詳細(xì)的介紹：
      1、騎驢式提踵訓(xùn)練。
      目標(biāo)肌肉是腓腸肌、比目魚(yú)肌。
      協(xié)同肌肉：足部的肌肉。
      起始姿勢(shì)：雙腳開(kāi)立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。
      通常動(dòng)作過(guò)程訓(xùn)練伙伴騎在練習(xí)者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟，收腹腓腸肌直至達(dá)到頂，然后慢慢的回到起始位置。
      動(dòng)作要領(lǐng)：盡力提踵到最高點(diǎn)，在頂峰收縮位停頓一到兩秒。
      呼吸的方法：提踵，吸氣。還原，呼氣
      易犯的錯(cuò)誤：低頭，塌腰。
      訓(xùn)練的提示：騎人提踵是增長(zhǎng)小腿肌肉最好的訓(xùn)練動(dòng)作。
      2、坐姿杠鈴負(fù)重的提踵，通常它是以鍛煉足部的肌肉為主。
                                  
      
                            
      以上內(nèi)容僅供參考
                            
      
                        
      
                    
      
                    


                    
                    
                                            
                                        
                    


                            








                    
                
      
            
      
            
            

      
    
      
        
      
        
      
    
      
    
      

                  



            
            
            
            
            
            
            
            
            
      
    
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