AV网在线不卡免费看|AV最新网址在线免费|a在线免费观看网站|yy6080亚洲人久久精品

  • <center id="ryjv5"></center>
    

      <sub id="ryjv5"><ol id="ryjv5"><nobr id="ryjv5"></nobr></ol></sub>
      

      <s id="ryjv5"></s>
      2. 

      
    
      

        
      
            
            
        
      

        

        
        
        
    
      

      

      

              
      
              
              
      
                  
                  
              
      
              
              
          
      
          


      

      
    
    
      
        
      
            
      
                
      
                                        
      
                        腿部肌肉鍛煉
                    
      
                    
      
                        
                            
                            
      
                                
       段大波副主任醫(yī)師
      
                                
      錦州市中心醫(yī)院
                                        骨科                                    
      
                            
      
                              
                        
      2018-11-11                                                            6217次
                        
      
                                        
      
                
      
                
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                            
      
                                
      
                            
      
                            
      
                                
      00:00
      
                                
      
                                    
                                    
      
                                
      
                                
      1:43
      
                            
      
                        
      
                        
                    
      
                    
                    
                    
      
                        
      
                            
      醫(yī)生主講實錄
      
                            
      
                                
      全部的肌肉鍛煉通常主要是以騎驢式或者是坐姿杠鈴為主，下面做詳細(xì)的介紹：
      1、騎驢式提踵訓(xùn)練。
      目標(biāo)肌肉是腓腸肌、比目魚肌。
      協(xié)同肌肉：足部的肌肉。
      起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。
      通常動作過程訓(xùn)練伙伴騎在練習(xí)者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟，收腹腓腸肌直至達(dá)到頂，然后慢慢的回到起始位置。
      動作要領(lǐng)：盡力提踵到最高點，在頂峰收縮位停頓一到兩秒。
      呼吸的方法：提踵，吸氣。還原，呼氣
      易犯的錯誤：低頭，塌腰。
      訓(xùn)練的提示：騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓(xùn)練動作。
      2、坐姿杠鈴負(fù)重的提踵，通常它是以鍛煉足部的肌肉為主。
                                  
      
                            
      以上內(nèi)容僅供參考
                            
      
                        
      
                    
      
                    


                    
                    
                                            
                                        
                    


                            








                    
                
      
            
      
            
            

      
    
      
        
      
        
      
    
      
    
      

                  



            
            
            
            
            
            
            
            
            
      
    
      為你推薦