妙手醫(yī)生精選
老是心慌、失眠考慮就是跟心理因素有關(guān)，一般是焦慮易引起，對(duì)于這種情況主要采取以下幾點(diǎn)：
第一，要調(diào)整睡眠節(jié)律，養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)乃撸X(jué)醒習(xí)慣，例如只在有睡意的時(shí)候上床，如果上床以后十五到二十分鐘仍然沒(méi)有入睡，就應(yīng)該立即的下床做一些輕松的活動(dòng)，放松身體與精神，直到出現(xiàn)了睡意再上床。
第二，睡前要減少精神刺激，避免攝入刺激品，比如閱讀恐怖小說(shuō)，觀看興奮，恐怖，懸疑影片等等，還有像吸煙，飲咖啡，濃茶以及興奮藥品等等這些都會(huì)容易引起失眠。
第三，減少睡前的刺激性活動(dòng)，還要避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力活動(dòng)，對(duì)于必須在晚間工作的人，就應(yīng)該是刻意在睡前一到兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行放松，使自己的身體與精神舒緩下來(lái)，以免影響到睡眠。
第四，限制無(wú)效睡眠，有的睡眠障礙患者要每天躺在床上的時(shí)間有很多，但是實(shí)際睡眠時(shí)間又很短，例如有人躺在床上8個(gè)小時(shí)，而實(shí)際睡眠時(shí)間是只有5個(gè)小時(shí)，另外3小時(shí)屬于是無(wú)效睡眠，總睡眠時(shí)間在床上時(shí)間被稱(chēng)為睡眠效率，無(wú)效睡眠越多，睡眠效率是越差。
第五，白天提高興奮度，增加日照時(shí)間，長(zhǎng)期伏案工作者，家庭婦女，退休人員等等白天所進(jìn)行的社交活動(dòng)就比較少，一定強(qiáng)度的體力活動(dòng)較少，日照生活時(shí)間通常是不足的，這些因素都會(huì)導(dǎo)致夜間睡眠障礙，在臨床上這是比較常見(jiàn)的，所以這些人就應(yīng)該白天應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)脑黾討?hù)外活動(dòng)，適當(dāng)?shù)脑黾尤照諘r(shí)間，而在晚上就是減少光線，噪音等等干擾。
