可以吃一些小米,核桃,葵花子這些食物來(lái)緩解失眠,煩躁不安的癥狀。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富。此外,小米還含有大量淀粉之后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色素安數(shù)量。
核桃在臨床上被證明是可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱,失眠健忘,多夢(mèng)等癥狀,具體的吃法是配以黑芝麻搗成糊狀,用十五克效果非常明顯。
葵花子,葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能起到鎮(zhèn)靜,安神的作用,晚餐后可以寫葵花籽還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。另外,大棗蜂蜜和全麥面包也是有助于睡眠的食物,大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)維生素c鈣磷鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗湯喝,能夠加快入睡時(shí)間。