1,習(xí)慣在床上思考明天應(yīng)做的事情,最好將臥房單純化使房的功能純粹是睡覺,不要在臥房做太多其他的事情,床鋪不會成為解決問題的場所,你可在上床十五分鐘前,在紙上寫下你的焦慮和擔(dān)憂就能解決,以便讓你必須時時提醒自己該做哪些事,如果白天的煩惱伴你上床,那么告訴自己,你將在次日的擔(dān)憂時間內(nèi)處理這些事情。
2,睡不著是數(shù)數(shù)能幫助入睡,其實數(shù)數(shù)只會導(dǎo)致注意力集中從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài),結(jié)果更難以入睡。
3,平時睡得少,雙休日多睡懶覺就能把體力補(bǔ)回來,其實在也沒有比打破生理時間更糟糕的事情,一般人睡眠周期混亂,最容易發(fā)生在周末,若你周五和周六晚上次日凌晨睡覺下午才起床,很容易換上周日失眠癥,周日晚上早早上床,連夜發(fā)光,極力入睡卻無能為力,你越是努力越感疲乏,星期一綜合癥自然也免不了,所以在雙休日盡量保持定時睡眠的習(xí)慣。