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    1. 有哪些不良習慣可影響睡眠

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      醫(yī)生主講實錄

      一,睡前生氣,睡前生氣發(fā)怒會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,難以入睡。

      二,睡前飽餐,睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦有興奮點,人便不會安然入睡。

      三,睡前飲茶,茶葉含有咖啡因等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。

      四,劇烈運動,睡前劇烈運動會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)。這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以睡前應當盡量保持平靜,但也不妨做些輕微活動,比如散步。

      五,枕頭過高,從生理角度上講,枕頭以8到12厘米為宜,過低容易造成落枕,或因流入頭腦的血液過多造成次日頭腦發(fā)脹、眼皮水腫。過高會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕易導致頸部不適或者駝背。

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