睡眠離不開枕頭,適宜的枕頭有利于全身的放松,能夠保護頸部和大腦,可促進和改善睡眠,選擇枕頭一般應(yīng)注以下幾點:
第一,高低的合適,俗話說高枕無憂,事實上枕頭過高即不利睡眠,也不利于健康,因為人體的頸部有一定的自然彎曲度,如果枕頭過高會使頸部的肌肉和韌帶長時間處于緊張狀態(tài),容易引起疲勞,誘發(fā)落枕。長期枕高枕易造成頸椎的損害,加重頸椎骨質(zhì)增生和頸椎病,引起頸肩部的麻木酸脹,甚至影響腦部的供血,出現(xiàn)頭痛眩暈等癥狀,故有頸椎病的人,尤其不應(yīng)該使用高枕,而枕頭過低不利于腦靜脈血液回流到心臟,使腦部靜脈的血液淤積,從而所引起腦部缺氧,使人頭昏腦脹,甚至是頭痛,也不利于睡眠,次日晨起睡醒后還可以出現(xiàn)眼瞼和顏面的水腫。
第二,長度的適度,枕頭以稍長為宜,枕頭的長度應(yīng)該能夠在頭部在睡眠時翻一個身的位置,枕頭不宜過寬,以十五到20厘米為宜,過寬容易使頭頸部關(guān)節(jié)肌肉的緊張。