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                        脊柱側(cè)彎最合適的運動
                    
      
                    
      
                        
                            
                            
      
                                
       段大波副主任醫(yī)師
      
                                
      錦州市中心醫(yī)院
                                        骨科                                    
      
                            
      
                              
                        
      2018-11-07                                                            8804次
                        
      
                                        
      
                
      
                
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                            
      
                                
      
                            
      
                            
      
                                
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      醫(yī)生主講實錄
      
                            
      
                                
      脊柱側(cè)彎最合適的運動通常有游泳，俯式飛鳥等運動，下面給大家做詳細的介紹：
      俯身飛鳥夾背，俯身飛鳥夾背是瞄準上背部的肌肉的經(jīng)典動作，可以鍛煉到三角肌后束，菱形肌，斜方肌，這個動作可以幫助恢復(fù)背部的肌肉力量，矯正脊柱的側(cè)彎，動作要領(lǐng)：
      一，雙腿自然分開與肩同寬，雙手各執(zhí)一個啞鈴或者是礦泉水瓶，雙肩下沉，同時收緊肩胛骨，挺胸收腹。
      二，俯身雙手微曲，手臂和啞鈴垂向地面，收腹，上半身平行于地面，或者是與以地面成30-45度角。
      三，繃緊肘關(guān)節(jié)，手臂和啞鈴成為了一個整體，雙臂用力向身體兩側(cè)打開，雙臂向上同時擠壓肩胛骨，在最高點保持三秒鐘后慢慢的落下。
      注意事項：打開時呼吸，下落時吸氣，整個背部保持挺直，不要塌腰。
                                  
      
                            
      以上內(nèi)容僅供參考
                            
      
                        
      
                    
      
                    


                    
                    
                                            
                                        
                    


                            








                    
                
      
            
      
            
            

      
    
      
        
      
        
      
    
      
    
      

                  



            
            
            
            
            
            
            
            
            
      
    
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