一、小米,小米的色氨酸含量較高,色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,它能夠降低中樞神經(jīng)的興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感,同時5-羥色胺在人體內(nèi)可進一步轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用,因此晚餐中加入一些小米,可降低興奮度,有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外南瓜籽、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。
二、全麥食品,全麥食品中含有豐富的b族維生素,b族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強神經(jīng)系統(tǒng)功能,就消除煩躁不安,促進睡眠的作用。燕麥,大麥,全麥面包,全麥餅干等都屬于全麥食品。
三、牛奶,鈣是天然的放松劑和鎮(zhèn)靜劑,鈣含量豐富的牛奶被公認為助眠佳品。
四、堅果類食物,堅果類食物中的鎂含量較多,如核桃,常備用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。