脊椎側(cè)彎能自行恢復(fù),鍛煉方法如下:
俯臥向前伸一只手臂,在床上趴著挺直身體,用脊柱側(cè)彎的另一只手使勁前伸,用一側(cè)的手后伸,并且做抬頭挺胸的動(dòng)作,體轉(zhuǎn)動(dòng)作,兩腳分開站立,轉(zhuǎn)動(dòng)身體軀干,向胸椎曲凸的相同方向做提轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),做完一次提轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)之后,兩手輕輕地放在體側(cè),再重復(fù)此動(dòng)作。
在做的時(shí)候兩條腿要伸直,雙腳不能移動(dòng),避免影響練習(xí)效果,一只手臂外震動(dòng)做,身體豎直站立,兩只腳叉開和肩一邊寬,彎側(cè)臂伸直,用力向身體的外側(cè)使勁兒舉起,再使勁兒放到身體的前內(nèi)側(cè),反復(fù)練習(xí),手里拿著東西向側(cè)上方擺動(dòng)伸展,趴在墊子上,兩手比肩寬,手里拿著東西,抬起胸部,并挺起腹部,使胸椎曲凸面的另一側(cè)胳膊彎曲,同一側(cè)的手臂伸直,使勁兒向側(cè)凸面用力。