持續(xù)的適度的運(yùn)動(dòng)可使人精神振奮，因?yàn)檫@樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理愉快素，激烈過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體極度的疲勞，免疫功能降低甚至加重已患的疾病的病情。建議將“生命在于運(yùn)動(dòng)”倡導(dǎo)語(yǔ)改為“生命在于適度運(yùn)動(dòng)”，有關(guān)人士提出了溫和運(yùn)動(dòng)的健身新觀點(diǎn)，溫和運(yùn)動(dòng)就是一種低強(qiáng)度低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱為適度鍛煉。
那么怎樣才能掌握合適的運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)，目前比較公認(rèn)且簡(jiǎn)單易行的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，是因?yàn)槊看五憻捴蟛桓杏X(jué)到過(guò)度疲勞為宜，也可以用脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，若運(yùn)動(dòng)量大，心率慢慢就會(huì)加快，對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)量以心率每分鐘不超過(guò)120次為宜，選擇的溫和運(yùn)動(dòng)方法就要持之以恒，養(yǎng)成習(xí)慣，溫和運(yùn)動(dòng)是持續(xù)的鍛煉，對(duì)人的意志和毅力是一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)，只有鍥而不舍的人，才能享受到它帶來(lái)大于你的健康和快樂(lè)。
