睡眠質(zhì)量的好壞,并不單一決定于睡眠持續(xù)時(shí)間長短。研究證實(shí),睡眠所需的時(shí)間會(huì)隨著年齡的增長而逐步地減少,正常的青少年每天睡眠時(shí)間大約在7到8個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到滿足;50歲以后大約需要5到6個(gè)小時(shí);70歲以后的老人大約需要4到5個(gè)小時(shí)。
當(dāng)然,對(duì)于睡眠時(shí)間個(gè)體差異性也是非常大的,人的精神狀態(tài)的好壞也是睡眠質(zhì)量好壞的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。如果說白天精力充沛、頭腦清醒、心情愉悅,不管說晚上睡眠時(shí)間多少,也證明睡眠質(zhì)量是比較好的。完全沒有必要為了睡眠時(shí)間長了或者是短了,是認(rèn)為睡眠有問題的??梢越獬缙诨颊咭?yàn)樗哒系K引起的緊張、焦慮、抑郁等一些精神負(fù)擔(dān),從這個(gè)方面可以有助于改善睡眠。