一、飲食調(diào)節(jié)。均衡飲食,補充富含B族維生素的食物,多喝水、多吃水果有利于體內(nèi)乳酸的排出。注意避免冷飲及雪糕,寒冷的食物會讓血管收縮加劇酸痛的感覺。
二、有氧運動。有氧運動也就是強度比較低,又能夠達到一定活動量的運動,比較適宜的運動有快走、慢跑、游泳、騎自行車等,堅持每星期兩次,每次半個小時左右。要注意調(diào)節(jié)人體的新陳代謝,增強和改善心肺功能。
三、按摩。按摩是消除疲勞的重要手段,可以依靠專門的按摩師,也可以自己給自己按摩,購買使用按摩椅、按摩儀等設(shè)備有助于更輕松地持續(xù)地進行按摩。
四、泡熱水澡。晚上睡覺前泡個熱水澡,可以加速全身的血液循環(huán)促進新陳代謝,一方面可以消除疲勞感,另一方面有助于睡眠,泡澡水溫以四十度左右為佳,時間不超過半個小時。
五、高質(zhì)量的睡眠。盡量在十點前上床睡覺,早睡有助于身體的恢復(fù)。
六、良好的心態(tài)。保持好的心情、積極向上的心態(tài)同樣有利于減輕全身酸痛的癥狀,貴在堅持、持之以行才能獲得好的效果。