一、要注意長跑要量力而行，知道自己到底能承受多少距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己的身體負(fù)荷過大而受傷。
二、跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人，如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)，集中注意力，不要盲目與身邊的選手攀比，按照自己的跑步不受別人的影響，在跑步的過程中如果出現(xiàn)意外，比如說鞋帶散了，要視情況而定，如果不影響跑步的話那就去跑，等結(jié)束了再處理；如果已經(jīng)影響到了，一定要先處理掉，不然后果會(huì)非常的嚴(yán)重，如果在跑步的過程中覺得自己呼吸不穩(wěn)，要做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，若是遇到身邊的風(fēng)聲比較大，覺得很不適應(yīng)，可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，關(guān)注其他事物。
另外在長跑開始前或者剛跑完千萬不要猛喝水，這個(gè)時(shí)候喝水很傷身體；剛跑完步千萬不要因?yàn)槔鄱⒓醋拢欢ㄒ茸咦?等腿那稍微緩過來了再坐下休息，不然會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積也會(huì)損傷腿部，而且不要急于脫掉外套，不然的話很容易受涼感冒。
