如果這種癥狀只是短暫的,那么可能是自身白天生活規(guī)律和短期內(nèi)作息習(xí)慣導(dǎo)致的。如果這種癥狀持續(xù)了一段時(shí)間,可能是某種疾病導(dǎo)致的,需要去醫(yī)院進(jìn)一步就診。
若沒(méi)有患疾病則是自身的各種原因,失眠,想要得到進(jìn)一步的改善,首先要保持穩(wěn)定健康的情緒,保證睡眠安穩(wěn)舒適,需要心情愉快平靜輕松。因此睡前要盡量避免精神過(guò)于緊張和憂(yōu)慮,養(yǎng)成睡前不看驚險(xiǎn)刺激的影片和書(shū)刊,不讓煩惱帶入睡眠,堅(jiān)持規(guī)律的睡眠,每日七八個(gè)小時(shí)為主。
同時(shí),定期運(yùn)動(dòng)有利于緩解壓力,減少夢(mèng)中驚醒,減輕失眠癥狀,并且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間。不要抽煙,尼古丁刺激人體中樞神經(jīng)使大腦皮層興奮,更不有利于失眠癥狀。晚餐不要吃豐盛油膩的高脂肪食物,只會(huì)導(dǎo)致胃部飽脹不適,夜間輾轉(zhuǎn)難眠,喝一些熱牛奶。