蘋(píng)果型，體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但是如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，不宜突然劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前先做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。
香蕉型，這類(lèi)人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強(qiáng)、體力也不佳、器官也不太健康，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量，持久力和身體的柔韌度再進(jìn)行重量的訓(xùn)練，適宜參加有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)。
水桶型，身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，肌肉少，骨骼支撐能力弱，這樣的人在日常生活中爬幾個(gè)樓梯就會(huì)氣喘如牛，應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳可以消耗脂肪，常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉和骨骼。
虛胖型，看起來(lái)瘦弱居然有很多的脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好，這類(lèi)人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。
