蘋果型,體重在標準體重范圍內,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準,只要肌肉和關節(jié)沒問題,可參加任何運動,打球、游泳、騎馬等,有氧運動更好。但是如果平時不經常運動,不宜突然劇烈的運動,應該在做每項運動前先做熱身運動和體操,強化肌肉力量。
香蕉型,這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強、體力也不佳、器官也不太健康,運動時應先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強化肌肉力量,持久力和身體的柔韌度再進行重量的訓練,適宜參加有氧運動,跳繩、游泳等運動。
水桶型,身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,肌肉少,骨骼支撐能力弱,這樣的人在日常生活中爬幾個樓梯就會氣喘如牛,應該多做有氧運動,如游泳可以消耗脂肪,常做靜態(tài)的伸展運動,以強化肌肉和骨骼。
虛胖型,看起來瘦弱居然有很多的脂肪的人,肌肉力量和內臟器官的功能往往不強,體力不好,這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。