妙手醫(yī)生精選
一、膝關(guān)節(jié)損傷肌力訓(xùn)練它是一種功能的康復(fù)訓(xùn)練，持之以恒的肌力訓(xùn)練是不可缺少的，它能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的功能，防止功能障礙，應(yīng)該高度的重視，通常肌力訓(xùn)練的技術(shù)原則有四個(gè)原則：
1、阻力原則，必須阻力，如果沒有阻力訓(xùn)練就不能增強(qiáng)肌力，阻力大重復(fù)次數(shù)少時(shí)發(fā)生肌力，阻力中等重復(fù)次數(shù)多時(shí)發(fā)展肌力；
2、超強(qiáng)的負(fù)荷原，則除非肌肉的負(fù)荷超過了日常的活動(dòng)，否則不能改善肌力；
3、訓(xùn)練次數(shù)益多的原則；
4、訓(xùn)練至疲勞但不過度的疲勞的原則。
二、注意事項(xiàng)：
1、在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備工作，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都保持良好的柔韌感；
2、應(yīng)明確重點(diǎn)訓(xùn)練哪些肌肉或者是肌群；
3、在抗阻訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合自身的肌肉力量水平和特點(diǎn)，要避免上舉自身最大力量70%的100%的負(fù)荷，易肌力損傷或其他的意外盡量避免。
