一、跳繩減肥法。跳繩許多女性都不陌生，但是對(duì)于跳繩的神奇減肥效果并不是每個(gè)人都會(huì)好好把握，從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩十分鐘與慢跑三十分鐘或者跳健美操二十分鐘所消耗的能量相當(dāng)，跳繩是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)于女性的獨(dú)特的保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性的健身者設(shè)計(jì)了一種跳繩漸進(jìn)計(jì)劃：初學(xué)時(shí)在原地跳一分鐘；三天后即可連續(xù)跳三分鐘；三個(gè)月后可連續(xù)跳上十分鐘；半年后每天可以實(shí)行系列跳。
二、游泳減肥法。在各種減肥方法中，最安全、有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量也很多，這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水中停留八分鐘所消耗的熱量與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同，有更好的瘦身效果。游泳時(shí)人的心力代謝速度很快，三十分鐘就可以消耗一千一百千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水以后還能保持一段時(shí)間。游泳是非常理想的減肥方法，尤其是對(duì)于腹部而言。
