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• 手臂肌肉酸痛如何緩解

  如果出現(xiàn)手臂肌肉酸痛可以采用以下幾種方式進(jìn)行緩解：第一，在特別疼時，要注意保持制動和休息。第二，可以熱敷疼痛的部位，熱敷前在皮膚上涂抹紅花油或云南白藥。第三，如果疼痛劇烈，還可以服用消炎鎮(zhèn)痛的藥，可以迅速的消炎、消腫、止痛。第四，在休息1~2天后可以采用低強(qiáng)度的有氧鍛煉，配合肢體拉伸來緩解疼痛，比較推薦的就是慢跑，之后鍛煉上肢的關(guān)節(jié)以及一些拉伸的鍛煉。通過這種鍛煉能讓酸痛得到明顯的減輕。手臂肌肉酸痛與經(jīng)常運(yùn)動相關(guān)，如劇烈的體育鍛煉、繁重的體力勞動后，容易出現(xiàn)手臂肌肉的酸痛。與身體代謝相關(guān)，乳酸積累可以導(dǎo)致肌肉的酸痛，短時間內(nèi)是可以恢復(fù)的。

  

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  焦志宏 副主任醫(yī)師北京市豐臺中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2021-12-25 3195次

• 腿酸痛怎么緩解

  腿酸痛可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┗顒?、拉伸，也可以做一些局部的治療，比如做一些按摩、理療等等。腿酸痛多?shù)情況下是指小腿的酸痛，尤其是以小腿肚酸痛為主，小腿肚的肌肉主要是以小腿三頭肌為主，腓腸肌內(nèi)側(cè)頭、外側(cè)頭和深部的比目魚肌，在長期的勞累以后，就會出現(xiàn)肌肉的酸痛。若想緩解癥狀，第一，需要使肌肉恢復(fù)正常的生理功能，比如可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┗顒?、拉伸，因為肌肉容易攣縮、容易短，需要伸腿，需要踝關(guān)節(jié)背伸等等，來恢復(fù)其正常功能。當(dāng)然，也可以做一些局部的治療，比如做一些按摩來增加局部的血液流量，可以做一些理療，通過理療來改善周圍肌肉及筋膜周圍的血液循環(huán)，以及它的功能等等，都是可以來改善腿酸癥狀的。

  

  01:52
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 8061次

• 乳酸堆積肌肉酸痛
  乳酸是由于運(yùn)動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運(yùn)動相對過度，超過了有氧運(yùn)動的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸，不能在短時間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成的無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積，乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。
  語音時長 1:09”
  朱芳 主治醫(yī)師長治市婦幼保健院

  2018-12-16 7762次

• 如何消除乳酸堆積
  可以進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充，在訓(xùn)練后的兩個小時內(nèi)，這段時間攝入大量的碳水化合物，有利于恢復(fù)筋糖原水平，所以訓(xùn)練應(yīng)在兩個小時內(nèi)進(jìn)餐一頓，一般健身訓(xùn)練，不必吃補(bǔ)劑，注意適時的補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充食物蛋白質(zhì)即可。補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食品有：雞蛋，富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)，便宜，一只雞蛋約含六克蛋白質(zhì)；金槍魚罐頭，140克金槍魚罐頭約含三十克蛋白質(zhì)；花生醬，研究表明花生所含植物蛋白比其他堅果高，雖然花生的蛋白質(zhì)含量沒有火腿、雞腿高，但同等蛋白質(zhì)含量的情況下，論價格的低廉，花生醬勝出。
  語音時長 1:28”
  白艷輝 主治醫(yī)師長治市婦幼保健院

  2018-08-05 9483次

• 如何緩解乳酸堆積的酸痛
  病情分析：如果患者出現(xiàn)乳酸堆積的情況，一般都是由于患者在運(yùn)動時，運(yùn)動時間過長或者運(yùn)動量過大導(dǎo)致的。意見建議：如果患者出現(xiàn)乳酸堆積，局部酸痛，就應(yīng)該用雙手來對患處進(jìn)行按摩，或者通過中醫(yī)的熱敷、理療儀烤電等治療方法來緩解肌肉疲勞。如果疼痛較嚴(yán)重，還可以通過口服非甾體類消炎藥進(jìn)行緩解。
  蘇振波 主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

  2019-11-12 5703次

• 怎么緩解乳酸堆積帶來的酸痛
  病情分析：乳酸堆積一般是由于大量運(yùn)動或者是長時間不做運(yùn)動，沒有做好熱身準(zhǔn)備，突然運(yùn)動后容易造成肌肉的酸痛。意見建議：出現(xiàn)乳酸堆積引起的酸痛，局部可以適當(dāng)配合按摩，熱敷，理療儀烤電，中藥熏洗。另外，大量運(yùn)動后應(yīng)該及時的補(bǔ)充碳水化合物，注意保暖。平時在運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備工作。
  蘇振波 主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

  2019-11-11 6105次

• 如何緩解乳酸堆積的酸痛
  乳酸堆積是由于劇烈運(yùn)動后，乳酸在身體內(nèi)淤積，造成全身酸痛的情況。首先要緩解乳酸堆積的疼痛，一定要注意休息，并且可以通過物理的按摩，熱敷，理療，在局部上加速血液循環(huán)，從而提高乳酸的代謝，緩解乳酸堆積的疼痛。同時應(yīng)該多吃含維生素及纖維素的食物，含維生素C的食物，可以加速代謝，讓乳酸在身體內(nèi)快速的排出，還
  林嘉寶 主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

  2021-12-17 796次

• 運(yùn)動完乳酸堆積怎么緩解
  運(yùn)動完乳酸堆積可以通過物理治療或藥物治療的方式進(jìn)行緩解。1、物理治療：運(yùn)動過程中由于肌肉進(jìn)行大量無氧酵解，運(yùn)動完會形成乳酸堆積在肌肉內(nèi)，出現(xiàn)運(yùn)動后肌肉酸痛的現(xiàn)象?？梢酝ㄟ^對肌肉部位進(jìn)行推拿、按摩、熱敷、泡熱水澡的方式來促進(jìn)血液循環(huán)，減少乳酸堆積；深層肌肉可以使用筋膜槍振動放松，還可以適當(dāng)?shù)暮纫恍厮?/div>

  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-17 4164次