適合減肥比較快的有氧運動,比如做各種有氧操,但并不主張初習(xí)者或者體能條件不好的人跳有氧操減肥,因為有氧操太簡單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都會較高,一般人根本做不到。如果動作不到位就不會有什么效果,還容易造成傷害。雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
游泳。游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效。只是很多人不太會游泳,那么可以在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以,同時還一定要注意足夠的攝取氧氣。
單車。現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車也非常適合減肥的人。