1、注意端正身體的姿勢(shì),平時(shí)不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直,看書(shū)時(shí)不要過(guò)分低頭,更不要趴在桌上。
2、正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。
3、加強(qiáng)體育鍛煉,認(rèn)真上好體育課,做好課間操,促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。
4、在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利于各種體育器械的矯正操。
5、坐在靠椅上,雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè),昂首挺胸,向后張肩,堅(jiān)持10~15分鐘,每日3~4次。
6、背朝墻,距墻約30厘米,兩腳開(kāi)立與肩同寬,兩臂上舉并后伸,同時(shí)仰頭,手觸墻面再還原,反復(fù)做10次,每日2~3次。
7、仰臥床上,在駝背凸出的部位墊上6~10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張,如此保持仰臥10分鐘以上,每日2~3次。