一、注意端正身體的姿勢。平時(shí)不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展,做時(shí)脊柱挺直,看書、寫字時(shí)不要過分低頭,更不要趴在桌子上。
二、正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床,使脊柱在睡眠中保持平直。
三、加強(qiáng)體育鍛煉,認(rèn)真上好體育課,做好課間操,促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。
四、在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操,矯正體操有很多,有各種形式的徒手操,有利于各種體育器械的矯正操。
五、坐在靠椅上雙手抓住臀部后的椅子里面兩側(cè),昂首挺胸,向后張肩,每次堅(jiān)持十到十五分鐘,每日三到四次。
六、背朝墻,距墻約30厘米,兩腳開立與肩同寬,兩臂上舉后伸同時(shí)仰頭,手臂觸墻面再還原,反復(fù)十次,每日做兩到三次。
七、仰臥床上,在駝背突出部位墊上6到10厘米的厚的物體,全身放松,雙臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張,如此保持仰臥五分鐘以上,每日做兩到三次。