晚上睡覺(jué)磨牙的人不少,這是比較正常的事,不過(guò)不用太多的擔(dān)心。一般的經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我調(diào)理會(huì)自我消失或者是緩解,這都是由于工作、心理和精神的壓力所導(dǎo)致的,會(huì)嚴(yán)重的影響睡眠質(zhì)量。
首先,要注意吃東西的時(shí)候不要太快太猛,讓咀嚼肌和緩的工作,不要讓它緊張。白天空閑時(shí)讓嘴巴保持在健康的休息狀態(tài),也就是讓牙齒維持松弛。最好是嘴唇相合,牙齒相離。晚上睡覺(jué)前那可以熱敷上下顎,松弛一下咬合的肌肉。
第二,磨牙和壓力的有關(guān)系,寬待自己,學(xué)會(huì)放松心情是最好的辦法。
第三,減少咖啡因與精制碳水化合物的攝取量,避免睡覺(jué)前的過(guò)度興奮。晚餐不要吃得太飽,睡覺(jué)前肚子還很飽不要上床睡覺(jué),適量的做一些放松活動(dòng),等消化后再上床睡覺(jué)。
第四,嚴(yán)重的磨牙患者要使用護(hù)齒套,就是體育比賽上用的那種護(hù)齒套,有助于防止夜間磨牙。