膝關(guān)節(jié)在運動前、運動后都要充分拉伸，很多同學(xué)都知道運動前拉伸可以促進(jìn)血液循環(huán)，使韌帶預(yù)熱，關(guān)節(jié)增加滑液，減少運動中受傷的幾率。
運動后的拉伸容易被忽略，運動后拉伸可以增加韌帶的柔韌性，防止出現(xiàn)韌帶纏繞關(guān)節(jié)過緊而發(fā)生磨損。最常見的膝蓋外側(cè)疼痛就是由于過緊的外側(cè)束韌帶摩擦造成。運動時要防止膝關(guān)節(jié)、反關(guān)節(jié)錯位運動的發(fā)生，一旦出現(xiàn)這種情況，會使膝蓋嚴(yán)重受損，要佩戴合適的護(hù)膝，裹束能夠減少膝關(guān)節(jié)受傷的可能。
膝關(guān)節(jié)應(yīng)該采用正確的發(fā)力部位，減少膝補大于90°的發(fā)力位置。膝蓋中心點不要落于小腿以前，比如說：蛙跳、蜷蹲最好不要做。一般人運動以健康為目的，不是去贏房子、贏得不要太拼。
跑步時選擇正確的姿勢，可以充分利用人體最強(qiáng)大的緩沖部位——小腿，可以非常好的保護(hù)膝蓋，要選擇非常合適的運動鞋、褲。
